Старость не в тягость. Врач Волоконовской поликлиники рассказала о принципах активного долголетия

В молодости мы не задумываемся о том, что наша жизнь продолжится и после выхода на пенсию. Хорошее здоровье способно сохранить в нас интерес к жизни, бодрость духа, позитивное отношение к происходящему вокруг. Прожитые годы обостряют наши проблемы со здоровьем. И невольно перед нами встает вопрос, как долго мы ещё сможем вести нормальный, активный образ жизни? Об этом мы поговорили с врачом общей практики (семейный врач) отделения общей врачебной практики (семейной медицины) поликлиники Волоконовской районной больницы Наталья Степаненко.

Наталья Витальевна, сегодня тема нашего разговора необычная – популяризация здорового старения. Что под этим подразумевают медицинские работники?

В начале нашего разговора хотелось бы уточнить, что же обозначает сам термин «здоровое старение». Старение – это естественный процесс, который происходит в организме со временем. Он включает в себя постепенное ухудшение функций органов и тканей, а также увеличение риска развития различных заболеваний. Оно может быть вызвано множеством факторов, включая генетические предрасположенности, окружающую среду, образ жизни и питание. В процессе старения происходят изменения на физиологическом уровне: уменьшение эластичности кожи, потеря мышечной массы, снижение костной плотности и замедление обмена веществ.

А здоровое старение – это процесс, при котором организм сохраняет хорошее физическое и психологическое состояние в пожилом возрасте. Важно понимать, что старение не обязательно означает потерю качества жизни. Наверняка в вашем окружении есть такие люди, которые, находясь на пенсии, не жалуются на то, что позабыты-позаброшены. Они общаются со своими сверстниками, занимаются доступными видами спорта, посещают клубы по интересам. У них в глазах горит огонёк задора, с такими людьми приятно общаться.

Что нужно делать для того, чтобы долгое время чувствовать себя нужным?

К сожалению, большинство людей привыкло связывать старение с негативными состояниями: одиночеством, болезнями, подавленным настроением. Но, оказывается, в наше время появилась возможность управления старением. Прежде всего, контроля над факторами риска, профилактическим лечением и здоровым образом жизни. Нужно жить, понимая, что впереди у вас ещё много лет. Находить счастье в повседневных вещах: в общении с близкими людьми, друзьями, больше внимания уделять друг другу. Пожилым людям этого особенно не хватает, родители взрослых детей чувствуют себя ненужными. Находясь на пенсии, надо научиться наслаждаться жизнью.

Что бы Вы посоветовали нашим читателям?

Прежде всего – не падать духом, ведь существуют определенные принципы здорового старения, которые помогают поддерживать оптимальное здоровье на протяжении всей жизни. Первое – это правильное питание. Рацион должен быть богат разнообразными пищевыми продуктами, включая фрукты, овощи, цельные зерна, белки и здоровые жиры. Важно умеренно употреблять сахар, соль и животные жиры. Физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышц и костей, улучшают сердечно-сосудистую систему, повышают энергию и общую жизненную активность. Управление стрессом. Он может иметь отрицательное влияние на здоровье. Главное, научиться им эффективно управлять, используя методы расслабления, медитацию или другие приемы, которые помогут снять напряжение.

Социальное взаимодействие и поддержка от близких людей могут помочь в поддержании психологического благополучия и предотвращении чувства изоляции или одиночества. Регулярные посещения врачей помогут выявить возможные заболевания на ранних стадиях и получить необходимое лечение. Продолжайте обучаться новым навыкам, читать, решать головоломки или заниматься другими интеллектуальными задачами, чтобы поддерживать активность мозга.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и подход к здоровому старению может быть различным для разных людей. Всегда лучше проконсультироваться с врачом или специалистом по здоровому старению для получения индивидуальных рекомендаций и советов.

Старость в России является важной темой, так как наша страна сталкивается с быстро меняющейся демографической ситуацией.

В настоящее время пожилые люди составляют значительную часть населения России, и эта тенденция будет продолжаться в ближайшие годы. В последние годы активно развивается медицинская инфраструктура для пожилых людей. В основе этого развития лежит создание сети специализированных лечебно-профилактических учреждений и центров здоровья, которые предлагают широкий спектр медицинских услуг для стареющей популяции. Кроме того, проводятся различные программы и инициативы для поддержки активного образа жизни пожилых людей. Спорт, физическая активность, социальная активность и участие в культурной жизни являются основными составляющими здорового старения.

А есть ли какие-то универсальные советы, как отсрочить старость?

Как я уже говорила выше, это образ жизни, основанный на физической активности, рациональном питании, социальной активности человека и тренировке памяти. Телу и мозгу не нужно давать расслабляться. Мышцам помогут спорт и зарядка, а мозгу и сохранению умственной активности – постоянное изучение чего-то нового, чтение. Переедание – это прямой путь к старению. Рекомендую всем есть больше овощей и фруктов. И самое важное для людей, вступающих в солидный возраст, – не терять социальных связей, контактов с семьёй, друзьями, коллегами, сохранять как можно дольше приверженность делу, которое приносит пользу. Будьте здоровы!